SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • FBW for me

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-08-10 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2009-11-07 11:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcja - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta ułożona, regeneracja też będzie jak należy, pozostała tylko kwestia planu. Nie wiem, czy kombinuję w dobrą stronę, ale postanowiłem połączyć elementy masowe (6 powt.) z elementami pod kątem rzeźby (12 powt.). Do tego jeszcze trening HIIT 2 x w tyg, oraz basen 1 x w tyg. Oto plan treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-03-14 02:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-11-25 19:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowe FBW do ewentualnych poprawek :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-04-30 22:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem szczupłej budowy ciała, ćwiczę od około 2 lat, przez ten czas głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2015-07-02 15:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 5600 kcal -białko: 330 -węglowodany: bodajże 800 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2018-10-02 21:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Dobrze Rozbudowane miesnie Brzucha i Klaty Uprawiane inne sporty : Szwedanie sie po miescie xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, podloga ;p Dieta : Nie wiem Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-04-13 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2006-05-06 08:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy rzeźba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! mam to konto już od jakiegoś czasu ale dopiero zaczynam swoją działalnośc na forum - ale przejdźmy do problemu... ...powiecie pewnie, że było już dużo takich tematów - ale we większości które widziałem poruszany był problem masa + redukcja tłuszczu - wiem, że obie te rzeczy raczej się wykluczają więc moje pytanie: Od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-09-08 22:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktora diete wybrac???????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wazacej 70 kg tylko nie wiem ktora wybrac. Chcialbym taka diete dzieki ktorej jak najszybciej urosna mi miesnie. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Oto pierwsza dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-06-24 18:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile redukcji? Jak inteligentnie rozłożyć trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, zastanawiam się, ile na ten stan potrzebuję redukcji, żeby nie wstydzić się brzuszka, a później może troszeczkę przymasować/wyrzeźbić (zdjęcia pod spodem). Nie marzy mi się ciało jakiegoś wielkiego koksa. Muszę być zwinny i szybki, bo jestem bramkarzem w piłce ręcznej. W trzy miesiące zszedłem jakieś 10 kg z wagi (startując z 86kg) od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-12-26 12:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTO PYTA NIE BŁ......... TEN MA DOBRY PLAN =]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : m Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba Uprawiane inne sporty : 3 lata badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, sztangielki, lawka, drazek, Dieta : jest? Przeciwskazania medyczne : uważać na bark ;p Zażywane suplementy : bcaa Ćwiczę głównie dla siebie, żeby lepiej się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-05-06 20:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 10 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam zamiar przeprowadzić redukcje proszę o pomoc : Waga :93kg Wzrost: 180 Biceps :42 cm Dieta: rano: Płatki owsiane 100g maślanka odżywka białkowa 2 posiłek : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu 3 posiłęk : 200g warzyw 200 g pierśi z kurczaka 10 g oliwy 50 g ryżu (przedtreningowy) 4 odrazu po treningu 50 g białka 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2011-01-22 15:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie (masa, siła + redukcja tłuszczu)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] regularne posiłki a efekty nie byly zadowalające zacząłem mysleć o tych owocach. Teraz gdy poczytałem wiem już trochę więcej jednak chcę utwierdzić się w przekonaniu czy aby na pewno dobrze robię (taka dieta - niskowęglowa, ok 3tys kcal). Te posiłki musze wzbogacic bo nie ma tam wystarczająco kalorii (tu prośba do Was). Ogólnie proszę o opinie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2012-01-04 16:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + lekkie wysuszenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + tren, zakonczony z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2013-09-26 14:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, dodam, iż trenuję Muay Thai a moim głównym celem jest rozbudowa rąk (przedramion, bicepsów, tricepsów i ramion). Plan treningowy chciałbym rozpisać sobie na cały rok studencki jako, iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu. Mam też parę pytań: (Na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-07-01 18:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2011-05-11 19:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B W T Banan 182 89 18.5 Kolacja 22 Twaróg 200g B W T warzywa 112 14 5 Potrawy smażone na tłuszczu. Mysle nad dodaniem jeszcze orzechow. Do oceny. Moja pierwsza dieta, więc potrzebuje pomocy.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-03-05 17:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie ciąg dalszy (problem z tluszczem)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś ponad pół roku temu, chciałem się wziąć za siebie i postanowiłem osiągnąć sobie cel że chce schudnąć, no i udało mi się schudnąć w ciągu ponad pół roku z 118kg na 85,5kg. (Wyłącznie Dieta) Jednak teraz przejdźmy do sedna sprawy, jestem niezadowolony z mojego ciała ponieważ jestem zalany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-12-07 17:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)